佳木斯舞步健身操是人們非常喜歡的一項健身運動項目。為了激發人們參加佳木斯舞步健身操的積極性，更好的體現佳木斯舞步健身操的鍛煉價值，本實驗對忻州師范學院30名超重女大學生進行13周（2012年3月12日至2012年6月9日）的訓練，將實驗后實際測得的數據和實驗前的統計數據進行比較分析[1].希望能讓超重女大學生通過佳木斯舞步健身操的鍛煉，有效控體重，預防肥胖的發生。
1測試對象、測試方案、指標及方法
1.1測試對象
忻州師范學院超重女大學生30名，年齡范圍在18~22歲之間。上述受試者在本套操的授課教師的指導下進行了培訓，保證參加測試的受試者都能夠熟練完成佳木斯舞步健身操。受試者進行為期13周的佳木斯舞步健身操運動，每天早上或者晚上進行做操活動，每次運動1小時，一周六天（星期一至星期六）進行佳木斯舞步健身運動，星期日自行進行做操運動。
1.2測試方案
受試者在實驗前進行安靜狀態的身體形態指標和心血管機能指標的相關測試，作為實驗前數據；然后進行13周時間的佳木斯舞步健身操的鍛煉。在13周實驗期間，除完成固定時間的佳木斯舞步健身操外，盡量不改變生活習慣，不改變飲食習慣（避免暴飲暴食、避免刻意限制飲食），保證每天都完成佳木斯舞步健身操活動。完成13周佳木斯舞步健身操運動后再測試同樣指標，作為對照數據，與實驗前數據進行分析比較，根據變化得出結論。
1.3測試指標及方法
1.3.1身體形態指標
身高、體重指標的測試采用"尤西姆"牌體質測試儀進行測試。腰圍、臀圍的測量使用測量與評價實驗室分度值為0.1cm的帶尺進行測量。
1.3.2心血管機能指標
心血管指標的測試選用臺階試驗來進行，臺階高度為35厘米。根據臺階運動音樂的頻率進行臺階上下運動，共進行3分鐘，完成后坐下平靜休息，測試運動后3分鐘心血管功能恢復情況。包括運動結束后的1~1.5min、2~2.5min、3~3.5min的3次的心率，并利用公式來求得哈佛臺階指數。心率、血壓的測量使用"歐姆龍"牌電子血壓計來測量。
1.4統計方法
使用SPSS13.0forWindows進行統計，方法采用配對樣本T檢驗的方法對受試者各指標情況進行分析，顯著性差異時P<0.05,非常顯著性差異時P<0.01.
2測試結果與分析
2.1身體形態指標測試結果
2.1.1體重、身高、BMI指數的變化情況
由表1可以看出，進行13周的佳木斯舞步健身操運動后，受試者的身高在實驗前后相同，沒有顯著差異。受試者的體重和身體質量指數（BMI）在實驗后與實驗前比較具有非常顯著性差異。體重指數（BMI）主要根據體重和身高的比例來反映人體的肥胖程度[2].本次實驗選用的受試者的身體質量指數（BMI）均在超重范圍，也就是BMI大于24,小于28.經過13周的佳木斯舞步健身操運動后，受試者普遍降體重在2~3kg之間，BMI也出現了一定的下降。受試者身高數據在實驗后沒有變化，這也說明成年人的身高是一個相對穩定的數值，成年以后，人體的四肢長骨和脊椎骨均已完成骨化，所以身高就基本不再增長了[3].
從實驗結果來看，受試者的體重和BMI值降低比較明顯，原因可能是佳木斯舞步健身操的編排合理，運動強度適中，能達到減體重的目的?？傮w分析上述三個指標，說明13周的佳木斯舞步健身操運動對于降低體重、減少脂肪的分布有一定的效果，能夠在一定程度上改善肥胖。
2.1.2身體圍度指標的變化情況
身體圍度是能直接反應人體形態的指標.腰圍是一個能直接反映人體脂肪分布情況的指標。腰圍尺寸大，說明脂肪堆積于腹部，是比較危險的信號。有研究顯示[5],腰圍顯著超過正常水平的人患病風險將遠遠大于平均水平。臀圍則是人體臀部水平圍度的數值。腰臀比是一種便捷的檢測人體健康的新標尺，女性腰臀比如果大于0.85就屬于腹部脂肪堆積類型，而這種類型的人也是急需要運動，減體重的人群。
由表2可知，30名受試學生經過13周的佳木斯舞步健身操鍛煉后，腰圍由82.92±1.44下降到80.25±1.42,并具有非常顯著性差異。臀圍也由96.69±2.85下降到94.50±2.15,也具有非常顯著性差異。最能反映人體苗條程度的指標，腰臀比也由0.86±0.01下降到0.85±0.02,并且具有非常顯著性差異。這三組數值在運動前后的顯著性變化說明了佳木斯舞步健身操這種有氧運動能夠使參與者有效減小身體的圍度，使身體看起來更加苗條。腰臀比由腹部脂肪堆積類型逐漸趨于正常值。
2.2身體機能指標測試結果
2.2.1心率、臺階試驗的情況
心率是指心臟這一器官每分鐘跳動的次數。本研究所測的心率是基礎心率，也就是在清晨醒來后第一時間測得的心率。一個人隨著年齡的增加，他的心率也是逐漸增加的。而大量實驗顯示[6],長期的有氧運動會使人安靜時心率變慢，脈搏輸出量會有增加趨勢，使其在安靜狀態下能夠保持一種良好的節能狀態，使心力儲備能夠有效保存。臺階試驗能夠評價人的心血管系統水平[7].
臺階試驗的值越大，說明人的心血管系統機能水平越高。而有氧運動是更多人選擇的比較好的提高心血管機能水平的運動。有氧運動持續運動時間比較長，消耗體內的脂肪也相對多，這樣有利于改善人的心血管系統的功能。由表3可知，受試者的心率由72.07±3.86下降到70.80±4.15,且運動前后心率變化差異極其顯著。
說明我們的受試者，大部分是平時很少參加體力勞動或體育鍛煉的人。受試者由實驗開始時的心跳氣喘、力不從心、容易疲勞，經過13周的佳木斯舞步健身操鍛煉，變成面對相同的運動強度，感到從容不迫，能夠比較輕松地完成同樣強度的運動，說明心臟工作的能力增強了。受試者在進行13周的佳木斯舞步健身操運動后，臺階運動的評分出現了升高，達到了臺階運動測試心肺功能的中等水平，受試者實驗前后有非常顯著的差異，說明經過13周的鍛煉，受試者的心肺功能得到了改善。
2.2.2血壓指標變化的情況
血壓是能反映心血管功能的主要指標[8].血壓是血管內血液對于血管壁的壓強。當心室收縮時，血液對血管的壓力就是收縮壓[9].而當心室舒張時，主動脈壓下降，在心舒末期動脈血壓的最低值稱為舒張壓。脈壓差是收縮壓和舒張壓的差[10].
從表4可以看出，受試者在進行13周的佳木斯舞步健身操運動后，收縮壓由109.80±9.79下降到107.07±6.74,呈現非常顯著性的差異。而舒張壓由73.73±6.73下降到72.53±3.88,數據前后對比，沒有顯著性差異。脈壓差由運動前的36.07±5.84下降到34.53±5.18,數據前后對比有顯著性差異。
由于佳木斯舞步健身操屬于中等強度的有氧運動，長期堅持做佳木斯舞步健身操能夠在一定程度上增強受試者的有氧功能，所以經過13周的佳木斯舞步健身操運動后，受試者的心肺功能普遍得到了提升，心臟泵血機能加強，定量負荷運動后的心臟恢復功能也得到了增強。
3結語
佳木斯舞步健身操屬于中等強度的有氧運動，受試者按照要求完成13周的佳木斯舞步健身操運動后，（1）身體形態方面：體重、身體質量指數降低；身高沒有變化；腰圍、臀圍、腰臀比均有下降，而且有非常顯著的差異。說明佳木斯舞步健身操這種有氧運動能夠使參與者有效降低體重、使身體質量指數趨于正常；能減小超重女大學生的腰圍、臀圍和腰臀比，使其腹部堆積的脂肪有效減少，身體變化朝著苗條的方面發展。（2）心血管機能方面：經過13周的佳木斯舞步健身操的鍛煉，使參與者的心率降低，臺階運動的指數增加，達到中等水平。受試者的收縮壓降低比較顯著，舒張壓變化不明顯，而脈壓差在20mmHg-60mmHg屬于正常范圍。這說明了通過鍛煉，增強了參與者的心肺功能，提高了有氧能力。
參考文獻：
[1]趙潤栓，時敬宇。5274份健康風險評估結果分析及腰圍過大在健康風險增高中的意義研究[J].中國療養醫學，2011（7）：12-14.
[2]孫慶祝。體育測量與評價[M].北京：高等教育出版社，2006:44-46.
[3]趙斌，姚鴻恩。體育保健學[M].北京：高等教育出版社，2011:54-71.
